MBSR-Kurse

Kurskosten:

• Die Kurskosten betragen CHF 680.–(Oederlin Areal) für 8 Vormittage oder Abende à 2.5 Stunden und den ’Tag der Achtsamkeit’, inkl. Vor- und Nachgespräch und sämtliche Kursunterlagen und Audiodateien. In jedem Kurs gibt es einen "Karma-Platz" da belaufen sich die Kurskosten auf CHF 450.-, dieser ist gedacht für Menschen mit wenig Einkommen.
• Kosten für die einzelnen Vertriefungsabende ausserhalb des 8 Wochenkurses CHF 30-35
• Kosten für den Tag der Achtsamkeit  ausserhalb des 8 Wochenkurses CHF 60-75
• Für die Terminvereinbarung des Vorgespräches können Sie per Telefon oder per Email Kontakt mit mir aufnehmen.

Die Kurskosten werden von einigen Krankenkassen (Stressmanagement – Prävention) teilweise übernommen. Mittlerweile sind auch viele Arbeitgeber bereit, einen Teil oder die gesamten Kurskosten zu übernehmen.

Kurs: «Stressbewältigung durch Achtsamkeit» (MBSR).
MBSR ist die Abkürzung von Mindfulness Based Stress Reduction und wird übersetzt mit «Stressbewältigung durch Achtsamkeit».

MBSR wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt. Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Förderung der Achtsamkeit, d.h. der Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung in Kontakt zu sein und zu bleiben, ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren. Durch die regelmässige Übung der Achtsamkeit fördert MBSR das Wohlbefinden und einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag. Darüber hinaus trägt Achtsamkeit zu mehr Lebensqualität und zur persönlichen Entwicklung bei. MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens und kann von Menschen jeglichen Alters unabhängig von Beruf und Weltanschauung besucht werden.

Wie wirkt MBSR?
Durch das regelmässige Üben der Achtsamkeit lernen die Teilnehmenden eines 8-wöchigen MBSR-Kurses ihre eigenen gewohnheitsmässigen Verhaltensmuster- insbesondere im Umgang mit Stress- besser kennen. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben nachgewiesen, dass MBSR positive Wirkungen auf das psychische und physische Wohlbefinden der Teilnehmenden hat. Diese berichteten u.a. von weniger Stressempfinden und Ängstlichkeit, mehr Gelassenheit, weniger psychosomatischen Symptome, mehr Lebensfreude und Entspannungsfähigkeit.

Kernelemente des MBSR-Kurses?
Jede Kurseinheit hat ein Schwerpunktthema, welches anhand von bestimmten Übungen erforscht wird. Mittels kurzen Inputs vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird.

• Gespräche und Übungen zu Umgang mit Stress und persönlichen Reaktionsmustern
• Erkennen von wiederkehrenden unangenehmen Gedanken und Gefühlen, sowie Umgang damit
• Achtsame Kommunikation und Selbstführsorge
• Achtsame Körperwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
• Meditationen im Sitzen und Gehen

Dauer des Kurses:

• Persönliches Vorgespräch mit der MBSR-Lehrerin zur Eignungsabklärung (ca.30 Minuten)
• 8 Kurseinheiten zu 2.5 Stunden
• ein Tag der Achtsamkeit (Samstag oder Sonntag) zu 6 Stunden
•  Nachgespräch

Voraussetzungen:

• Bereitschaft zur Auseinandersetzung mit sich selbst
• Offenheit gegenüber Unbekanntem
• Bereitschaft zwischen den wöchentlichen Terminen täglich 30 Minuten zu praktizieren

Zielgruppe:

Der Kurs richtet sich an Menschen jeden Alters, welche:

• sich privat oder beruflich angespannt und unter Stress fühlen
• an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden
• an chronischen Schmerzen leiden
• den Wunsch haben ,mit herausfordernden Lebenssituationen gelassener umzugehen
• durch psychosomatische Beschwerden belastet sind
• mit akuten oder chronischen Krankheiten und Schmerzen leben
• Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben
• an Selbstwertproblemen leiden
• einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
• eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
• bewusster leben möchten
• eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten

Kursorte:

• Oederlin Areal, Badstrasse 11, 5408 Ennetbaden (AG)